الزيادة في الوزن هو تراكم غير طبيعي للذهون في كناطق متفرقة من جسم الإنسان, و المنطقة المعروفة بتراكم الذهون بشكل واضح هي منطقة البطن, هذا التراكم يسبب السمنة و التي تعتبر خطر على صحة الإنسان حيث تؤثر على صحة القلب و داء السكري, الاضطرابات العضلية و مشاكل تنفسية .
أسباب زيادة الوزن كثيرة لكن أبرزها النظام الصحي الغير متوازن'' يعني تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على عدة سعرات حرارية", الخمول البدني, كذلك العوامل النفسية و يبقى السؤال المطروح هو كيف أتخلص من هاته الذهون الزائدة و التي تدق ناقوس الخطر على الصحة.
لذلك سنتطرق في هذا المقال لمشاركة بعض النصائح الناجعة للرجال و ذلك من أجل إنقاص الوزن
 |
نقصد بالحمية الصحية حمية منخفضة الذهون و الكربوهيدرات يعني حمية منخفضة السعرات الحرارية, مع تقسيم الوجبات لستة وجبات يومية غير مشبعة , و لمعرفة الحمية التي تلائم البنية الجسمانية لكل رجل على حدى يجب زيارة الطبيب مختص و القيام بالتحاليل الضرورية لاتباع حمية صحية نافعة و ليست مؤذية .
التمارين الرياضية
 |
| حقوق الصورة : Pexels |
تعتبر الحركات الرياضية اليومية من الخطوات المهمة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي و صحي,حيث أن نشاطات مثل المشي و الجري و ركوب الدراجات تعتبر من الأنشطة الأكثر فعالية في إنقاص الذهون , و ينصح خبراء التغذية غالبا بممارسة الأنشطة البدنية لمدة نصف ساعة كل يوم بحيث ستؤدي التمارين الرياضية المكثفة مع اتباع حمية صحية لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
المراقبة و المسؤولية
نصيحة تعتبر مركزية و دورها كبير لإنقاص الوزن لأن التحفيز النفسي هو الأهم لخسارة الكيلوغرامات و التمتع بصحة جيدة و خالية من الأمراض, و لتحفيز نفسك استعمل مذكرة ورقية أو مذكرة الهاتف و سجل فيها كل وجباتك اليومية مع التأكيد على أنك قمت بتطبيقها بشكل جيد .
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
 |
| حقوق الصورة : Pexels |
إذا كنت من الأشخاص الذين قاموا بأبحاث عديدة ستعرف أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد على خسارة الوزن, حيث أن الألياف تشعرك بالشبع و تقلل من الرغبة في الأكل, و تعتبر الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة, الشوفان, العدس من مصادر الألياف.
شرب الماء بكثرة
شرب الماء بكثرة يؤدي إلى انتفاخ و تخمة ستقلل من رغبتك في الأكل كما أن الماء سيعمل على تنقية جسدك من كل السموم و يساعدك أيضا على خسارة الوزن بشكل أسرع.
النوم بعد العشاء
 |
| حقوق الصورة : Pexels |
تجنب تناول العشاء في وقت متأخر من الليل ليكون لديك الوقت الكافي لحرق الطعام بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة , لأنه إذا قمت بالنوم مباشرة بعد الأكل سيتراكم الأكل في منطقة المعدة و لن يهضم بشكل جيد ما سيسهل عملية تحوله لذهون .
استخدم الأطباق الأصغر حجما
يساعد استخدام الأطباق الصغيرة في تناول كمية قليلة من الطعام و ذلك سيساعدك في الاعتياد على أكل كميات أقل في كل وجبة دون الشعور بالجوع.الحصول على قسط كافي من النوم ليلا
دراسات أكدت أن النوم أقل من ست ساعات يزيد من خطر الإصابة بالسمنة, لذلك ننصحك بالنوم الكافي كل ليلة لساعات تفوق ثماني ساعات لأن النوم الكافي يساعد في خسارة الوزن.تناول الطعام ببطئ
 |
| حقوق الصورة : Pexels |
يؤدي تناول الطعام ببطئ إلى الشعور بامتلاء المعدة ما
يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع و تناول الطعام بشكل أقل
الإهتمام بوجبة الإفطار
الحرص على احتواء وجبة الإفطار على كل العناصر الغذائية
المهمة من مجموعة معتدلة من الذهون الصحية